Alex Hauspurg hè un Nutricionista Dietiticu Registratu in New York City.
Sia chì u vostru ghjucu adultu hè nantu à u pressu di u studiente, pagu d'i prublemi studienti, o solu volenu campà in un locu sanu, u manghjendu sanu hè spessu sacrificatu quandu u prezzu hè aggradèvule. L'alimentariu salutariu pò esse custusu, ma hè definitumente pussibule per i ghjovani adulti à manghja sana senza falla u bancu. Eccu cumu: *
Shop staggine.
Scopri ciò chì in a stagione, ricetti di ricetti / cumprà in stu modu.
A produzzione pò esse costu duie volte duie si ùn hè micca in stagione.
Cumprate culle entero.
I frutti è vegetali pre-cut, pre-lavande sò fàcili, ma paghe extra per comodità è queste elementi spoilsi più rapidamente ca quandu si cumpressenu sanu. Cumprà l'alimentariu in a so forma uriginale (perchè tutale sana di lettuce, carotte chì deve esse scurciata) hè bisognu di un pocu di sforzu di diventà un manghjà, ma l'ecunumia pò esse enormi.
Ùn scurdate micca cunservatu è frozent.
L'uvizami cunzatu è cunghjuntatu sò spessu sottumarci più freschi è sò bè à avè à fà per aghjunghje à aghjustà u fast food.
Frutta in lattice : Sceglite fruttu in lattice in 100% di fruttu di zucchero
Legumi inzuccarati è legume: Rinfria è fretu prima l'usu per sguassà l'excassi di sodium.
U pezzu priservatu: Aggieghjanu e pesci packed in acqua è cumprà "lumi" tuna di latte per less mercury.
I cunfitizati: Verificate e dispusitivi è sceglie prudutti senza mancu di sal, zuccheru o salsa. I frutti è ligumi fugliali sò maravigliate per avè in manu per aghjunghje à ogni manghjà.
I pezzi cungii pò esse di u partitu pricier, ma hè sempre una bona opcione salutistica, se u vostru budgete permette. Utilice e parte più chjuchju di u pesciu è u moltu à u manghjà cù a pruduzzioni di vegetale per strincà u vostru dolu più.
U fruttu hè immobiliatu in a maiò di freschezza, facendu chì u cuntenutu nutrizzionariu di i freschi cù i prugrammi spirituali casi uguale è offerte facilità, affordabbli è nutritivi.
Cereali.
I grazii sanu sò chjosi di vitamini è minerali è sò boni fonti di fibra, chì ponu aiutà cù a gestione di pisu, a digestione rigulari, e più. U rossu marronu, u 100% u pane arrustu / pane integrale è a pasta, è l'antichi furfuni di l'oati offre u best bang for your buck. Per un saving extra, cumprate versioni chiaru è aghjunghje ellu spertu per spice up.
Sidestep carichi pruvinenti
Pulses
L'arba sò parti di a famiglia di legumìa è include lente, pruggi, fagioli è cicoghi. Sò assai in proteini, fibbra, vitamini, minerali, bassi in grassu, più prezzu di carne, è vene in varii formule stale (formi secchi sò ancu più prezzu di conserve!). L'arburatura hè una fonti nutiziosa, cunnessione, cunfortu è nutrittiva chì hè benifitau à a vostra billetà, a cintura è l'ambienti. Pruvate a presciera di Prufessiunale di Lentil Burger (Spiced Lentil Burgers) è ponu pompà per legume. Vulete una cosa cozier? Pruvate sta ricetta.
Uova
Oghje anu ricivutu un raportu malignu, ma sò una fonca di ricerca di ricerca versatile, d'alta calidad. Hè chjosi di vitamini è minerali pò esse usatu per ogni menù - micca solu l'scanu. Un ovu di oghje hè ancu un pezzu faciule.
Nut butters.
U butteri di cibo sò faciuli, versatili, (in norma) di prezzu, è una bona fonti di proteini è di grassu sanu.
Aghjunghje à a farina d'avena, fruttu, sandwich, smoothie, ma fate a duie cullocchi di nivellu o menu per evitari l'excecimentu di calori. Sempre chì sia possibbili, scelta bè marche cù a nut como l'unicu ingredientu per u szicìziu di zuccaru (Tip: "grassu" è "fatta ridutta" spessu signifie u zuccaru hè aghjuntu. Vassa l'etichetta!).
Lattice.
U latti hè altru grande fonti di a materia prima (se micca intolerante à lactosa) chinu di vitamini è minerali. Sceglite u grande contenedor (di iogurtu, casgiu, etc.) invece di paese individuali (vi pagaraghju extra per comodità!) È fate ancu tutte. Pigliate à andà in i pratuni di pratunatu è di vaccini vache per ghjorni vicinu (ex peanut butter). Sceglite assai prudutti di latti à cuntrolli di grassu è calori (una fatica fatica vi aiutà chì sia sulita).
Ci hè una app per quessa.
Ci hè appruvazioni chì ponu cercà per cupons à e voddi vicinu, compari i prezzi, aiutanu u pianu di cena, creanu una lista di cumpara, è più.
Utilizà queste per aiutà u pianu di u vostru bigliaghju di viaghju è fate risparmià soldi quandu avete da vene.
L'alimentazione salutistica pò parece prezzosa è intimidante, ma un pianu di pianu pò passà un modu longu. Utilizà i guidamenti supra, cercatu di ricetti cù ingredienti superpiziu, ripruppighendu abbandunati, è l'accessu d'appliuzione, pudete manghjà salute senza discu u bank.
* Questa normi sò generalizate per i pupulazioni sani. Sì avete una cundizione di salute specifica, cunsultate un Dietista Registratu o u vostru duttore per cunsiglii nutrici per specifichi à e vostre necessità.